نصائح سريعة 4 طرق للتعامل مع الوقت الزائد الذي تقضيه أمام الشاشة
بداية أفضل في الحياة عبر حكومة المملكة المتحدة ينصح الخبراء بعدم استخدام الأطفال دون السنتين للشاشات. كما ينصحون بتقييد استخدام الأطفال دون الخمس سنوات للشاشات بساعة واحدة أو أقل يومياً.
لكن مع نمو طفلك، ستتغير احتياجاته. لذا، من الأهمية بمكان مراقبة علامات الإفراط في استخدام الإنترنت بدلاً من التركيز فقط على مقدار الوقت الذي يقضيه على الإنترنت.
تشمل بعض العلامات ما يلي:
زيادة القلق عند الابتعاد عن الأجهزة.
الأجهزة تتداخل مع النوم، أو يشعر طفلك بالتعب أكثر في الصباح.
مشاكل في التركيز أو القدرة على التركيز والتي تعيق الأنشطة الأخرى.
إعطاء الأولوية لاستخدام الجهاز على الأنشطة الأخرى (على سبيل المثال الرغبة في لعب ألعاب الفيديو بدلاً من الذهاب إلى حفلة عيد ميلاد أحد الأصدقاء).
يقضي معظم يومه جالسًا أو مستلقيًا مع الأجهزة بدلاً من الحركة.
الوقت الذي يقضيه الإنسان أمام الشاشة هو وقت سلبي أكثر من الوقت الذي يقضيه أمام الشاشة هو وقت نشط.
تذكري أن ليس كل العلامات المذكورة أعلاه تشير إلى قضاء وقت طويل أمام الشاشة، وسيختلف السلوك من طفل إلى آخر.
من المحتمل أن يكون لكل جهاز أو تطبيق أو لعبة أو منصة يستخدمها طفلك نوع من الرقابة الأبوية. تتيح لك معظم عناصر التحكم تخصيصها لتناسب طفلك، بحيث يمكن أن تكون مقيدة أو مفتوحة حسب رغبتك. ومع نمو طفلك وتغيراته، يجب عليك تحديث عناصر التحكم الأبوية لوقت الشاشة لتناسب احتياجاته الجديدة.
إذا كنت قد أنشأت اتفاقية عائلية لم تعد صالحة للاستخدام، فراجعها أو أنشئ اتفاقية جديدة مع الأسرة. تأكد من أن الجميع لديهم الفرصة لمشاركة أفكارهم، وإيجاد حلول وسط في حالة وجود خلاف. إن إعطاء الجميع صوتًا سيجعل من الأسهل عليهم المشاركة.
بمجرد إتمام الاتفاقية، يجب على الجميع التوقيع عليها واتباعها. ويشمل ذلك أي فرد من أفراد الأسرة يعيش في المنزل، وليس فقط الأطفال. ثم فكر في عرض الاتفاقية في مكان ما بصريًا كتذكير.
إن كل تجربة من "الإفراط في استخدام الشاشات" فريدة من نوعها. وإليك ما قاله أطفال وآباء حقيقيون عن العلامات التي قد تظهر في أسرهم.
اباء
"يبدو الأمر وكأنه معركة خاسرة - بصراحة، يبدو الأمر وكأنه معركة خاسرة... لست متأكدًا تمامًا من قدرتنا على إدارة وقت الشاشة.
"سوف تصبح مستاءة للغاية - لم تستطع أن تبتعد عن هاتفها ولو لثانية واحدة، لأنها ستصبح مستاءة للغاية.
"هذا ليس الواقع - كل شيء قد يبدو حقيقيا Instagram"قد يكون من الصعب تفسير أن هذا ليس واقعًا."
أطفال
"سوف يكون لدي انهيار – هددتني أمي بأخذ هاتفي لأنني كنت وقحة، وقلت لنفسي: "لا، سأصاب بانهيار عصبي! فأنا أحتاجه من أجل الحفاظ على نشاطي والبقاء على تواصل مع الناس!"
"لا أستطيع العيش بدونها - تقول أمي إنني يجب أن أنهي واجباتي المدرسية قبل أن أتصفح هاتفي، ولكنني سأحتفظ بهاتفي معي وأستمر في التحقق منه. لا أستطيع العيش بدونه. أحتاج إلى معرفة ما يفعله أصدقائي!
"لا يعمل لدي - في بعض الأحيان أستخدم المنبه التذكيري، ولكن بعد ذلك أقوم بتعطيله وأنسى أمره. إنه لا يعمل معي.
إذا كان طفلك لا يعرف ما يجب فعله بنفسه دون الوصول إلى شاشة، فقد حان الوقت للتحدث عن تقليل وصوله إليها. نحن نعلم أن بعض أشكال وقت الشاشة يمكن أن تصبح عادة لدى الأطفال، لذا فإن التأكد من أن لديهم أنشطة أخرى للمشاركة فيها أمر مهم حقًا.
بالنسبة للشباب، فإن الوصول غير المحدود إلى وسائل التواصل الاجتماعي قد يجعلهم يشعرون بالإحباط. من المهم إجراء محادثات مع طفلك قبل الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي واستكشاف تأثيرها عليهم.
إذا كنت تعتقد أن الوقت الذي يقضيه طفلك أمام الشاشة يؤثر سلبًا على صحته، فمن المهم أن تتحدث معه أولاً حول مخاوفك.
من السهل أن يفقد طفلك إحساسه بالوقت عندما يشاهد أو يلعب شيئًا يثير اهتمامه. حتى الآباء يفقدون إحساسهم بالوقت عندما يستخدم أطفالهم الأجهزة. أبحاثنا وجدت دراسة أن أفكار الآباء حول الأضرار التي يتعرض لها الأطفال تختلف عادة عما أبلغ عنه الأطفال بأنفسهم.
42%
أفاد بعض الأطفال أنهم شعروا بـ "قضاء وقت طويل جدًا على الإنترنت".
28%
أفاد 90% من الآباء أن أطفالهم يشعرون بـ "قضاء وقت طويل على الإنترنت".
تظهر الأبحاث أن الأطفال يدركون الشعور الناتج عن "قضاء وقت طويل أمام الشاشات"، على الرغم من أن هذا قد يعني شيئًا مختلفًا لكل طفل. وهذا يشير أيضًا إلى أن الأطفال قد يشعرون بهذه القيود أكثر مما يعتقد الآباء.
إذا كنت أنت أو طفلك تشعر بأنك تقضي وقتًا طويلاً على الإنترنت، فإليك بعض الطرق للتحدث عن ذلك.
تجنب إجراء محادثة جلوسية تسبب القلق. إذا شعر طفلك بأنه في ورطة، فقد يبدأ المحادثة وهو يشعر بالدفاع عن نفسه.
بدلاً من ذلك، ادعهم للتنزه أو تحدث إليهم أثناء القيادة إلى المنزل. وإذا أمكن، تحدث في مكان لا يشتت انتباهك أو عندما تكون الأجهزة بعيدة عن متناولك حتى يتمكن كلاكما من التركيز على المحادثة.
بغض النظر عن كيفية استجابة طفلك لمخاوفك، حاول الاستماع وفهم وجهة نظره. عندما يكون طفلاً، لن يفهم دائمًا مخاوفك وقد يشعر بالدفاعية. وبينما يجب أن تظل لغته محترمة، يجب أن تفهم أن نبرته قد تعكس القلق أو الغضب الذي يجد صعوبة في التعبير عنه بالكلمات.
امنحهم الوقت للتحدث وإنهاء ما يريدون قوله. استمع واستجب بهدوء، مع أخذ أنفاس عميقة أو فترات راحة عندما تحتاج إليها.
تفهم أنه قد يتعين عليك العودة إلى المحادثة عدة مرات قبل أن يبدأ كل منكما في البحث عن الحلول.
البحث مع TikTok ووجدت الدراسة أن المراهقين يشعرون عادة بأنهم يفتقرون إلى القدرة على التصرف عندما يتعلق الأمر بهواتفهم المحمولة. وذكروا أن هذا يجعلهم يشعرون بالقلق والإحباط والذنب والعجز أو الضعف. ووجد البحث أن "معظم المراهقين يريدون تحمل المسؤولية عن وقت الشاشة بأنفسهم، دون تدخل من والديهم".
من المهم إشراك الأطفال في المناقشات والقرارات المتعلقة بوقت استخدام الشاشة. اسألهم عن الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدتهم على تقليل وقت استخدامهم للأجهزة.
قد يعارضونك ويقولون إنهم لا يحتاجون إلى تقليل الوقت. ومع ذلك، إذا كنت تريد منهم قضاء وقت أقل على الأجهزة، فوضح لهم أن هذا أمر غير قابل للتفاوض ولكنك ستساعدهم في العثور على حل يناسبهم.
تذكر أنه حتى لو كان الأمر صعبًا، فسوف يؤتي ثماره على المدى الطويل. انظر إلى أحد هذه الأمثلة قصة أمي عندما قبلت التحدي (عبر Facebook).
نصائح للتعامل مع كثرة الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات
إذا كنت أنت أو طفلك تشعر بأنهما يقضيان وقتًا طويلاً أمام الشاشات، فإليك 3 نصائح لمساعدتهما على تحقيق التوازن في وقتهما الذي يقضيانه على الإنترنت.
إنشاء لحظات خالية من الأجهزة
على الرغم من أن طفلك قد يحتاج إلى شاشاته للمدرسة أو للبقاء على اتصال بأصدقائه، إلا أنه من الأفضل توفير مساحة للحظات خالية من الشاشات.
عندما تقوم بإنشاء ملف اتفاقية الأسرةضع قواعد حول الأماكن التي يمكنهم فيها استخدام الأجهزة. فحدود مثل استخدام الأجهزة في المناطق المشتركة مثل المطبخ فقط ستجعل الأماكن مثل غرفة نومهم خالية من الشاشات. ويمكن أن يساعد هذا أيضًا في ضمان وجود لحظات منتظمة للتوقف عن استخدام الأجهزة.
العثور على مساحة لأنشطة جديدة
إذا كنت تحاول معالجة "قضاء وقت طويل أمام الشاشة" من خلال إبعاد الأجهزة لفترة زمنية محددة، فتذكر أن تملأ الفجوات بشيء جديد.
اذهبوا للتنزه، واللعب في الخارج، وصنع الحرف اليدوية، وقراءة الكتب معًا. ورغم أن هذا قد يبدو صعبًا في البداية، إلا أنه سيؤتي ثماره على المدى الطويل. ولأن الأطفال يكبرون محاطين بالتكنولوجيا، فمن المهم أن نظهر لهم كيفية اللعب بعيدًا عن التكنولوجيا. وفي كثير من الأحيان، يتوقع الكبار أن يعرف الأطفال المهارات دون أن يتم عرضها على الإطلاق. تمامًا مثل تعلم كيفية استخدام التكنولوجيا، سيحتاج بعض الأطفال إلى تعلم كيفية لا استخدم التكنولوجيا.
تشجيع التفكير النقدي
أبحاثنا وجدت أن الشباب يرغبون في التصرف في إدارة وقت الشاشة. وبينما قد يحتاج الأطفال الأصغر سنًا إلى مزيد من التوجيه، يمكنك تمكين المراهقين من السيطرة من خلال مساعدتهم تطوير التفكير النقدي لديهم.
أسئلة قبل وقت الشاشة
شجع الأطفال على طرح الأسئلة التالية قبل استخدام أجهزتهم:
ماذا أريد الحصول عليه من هذا الوقت الذي أقضيه على الإنترنت؟ هل الهدف من القيام بشيء ما هو التواصل مع الأصدقاء أو الاسترخاء أو الترفيه؟ إن التفكير فيما يأملون في الحصول عليه من شيء ما قبل البدء فيه سيساعدهم على التفكير في العوامل التي تؤثر على سلوكهم.
هل هناك أشياء أخرى ينبغي علي أن أفعلها؟ ما الذي يحتاجون إلى إعطائه الأولوية؟ يمكن أن يساعد هذا الفحص السريع قبل بدء أي نشاط في التأكد من أنه لن يتكرر مرة أخرى. يؤثر سلبًا على جزء آخر من يومهم.
هل هذا النشاط سوف يعزز بقية يومي؟ هل يمكنهم تجربة وصفة ما مع الأصدقاء لاحقًا؟ أو إنشاء محتوى يعتمد على مهاراتهم أو خبراتهم أو اهتماماتهم؟ هل يرغب صديق أو فرد من العائلة في الانضمام إليهم؟ من خلال التفكير في كيفية ملاءمة كل شيء في يومنا معًا، نستفيد إلى أقصى حد مما نقوم به.
أثناء وقت الشاشة
أثناء استخدام الجهاز، ذكّر الأطفال بسؤال أنفسهم "كيف أشعر؟هل تغيرت هذه الإجابة أثناء الاستخدام؟ هل يشعرون بتحسن أم بسوء؟ هل يشعرون كما توقعوا؟ ما الذي أثر على هذه المشاعر؟
إن تخصيص بعض الوقت للتفكير في مشاعرهم قبل وأثناء وبعد أي نشاط يعد عادة رائعة يمكن اكتسابها. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد ذلك الأطفال على تعلم اليقظة والتعرف على كيفية تأثير وقت الشاشة على رفاهيتهم سواء بشكل إيجابي أو سلبي.
أسئلة يجب طرحها بعد قضاء وقت أمام الشاشة
بمجرد أن ينتهي الأطفال من استخدام جهاز لشيء ما، يمكن لهذه الأسئلة أن تساعدهم على التفكير في تجاربهم.
كيف قضيت وقتي؟ هل تعلموا شيئًا جديدًا أو شاهدوا شيئًا صنعه شخص آخر؟ هل صنعوا شيئًا بأنفسهم؟ إن التفكير فيما فعلوه، وليس فقط المدة التي قضوها في فعل شيء ما، يمكن أن يساعد الأطفال على فهم دوافعهم. وبالتالي، يمكنهم التعامل مع وقت الشاشة المستقبلي وهم يشعرون بمزيد من الوعي بأفعالهم.
هل فعلت ما كنت أريد فعله؟ هل كانوا يتوقعون أن يفعلوا ما فعلوه؟ ما الذي دفعهم إلى القيام بأفعالهم؟ إن التفكير بهذه الطريقة يمكن أن يساعد الشباب على فهم سلوكهم أثناء استخدام الشاشات وما الذي يؤثر عليهم.
هل كان من الممكن أن تكون تجربتي أفضل؟ ما الذي سار على ما يرام؟ ما الذي لم يسر على ما يرام؟ لماذا؟ إن التفكير فيما يمكنهم فعله بشكل مختلف في المرة القادمة أو ما الذي منحهم أكبر قدر من المتعة في نشاط ما يمكن أن يساعد الأطفال في تشكيل تجربتهم التالية للأفضل.
شاهد تجارب الآباء الآخرين
تعرف على ما يعتقده الآباء الآخرون بشأن وقت الشاشة وتعلم ما يفعلونه لإدارته.
بيان صحفي
الأخبار والمدونات
الأخبار والمدونات
سؤال وجواب
أبحاث