ما هي تفاصيل Headspace?

Headspace تطبيق يُسوّق نفسه على أنه "حلّ متكامل للصحة النفسية". صُمم لتشجيع المستخدمين على ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل. يُمكن للمستخدمين الوصول إلى تأملات وتمارين مُوجّهة لتحسين صحتهم النفسية، مع توفر تأملات مُصمّمة خصيصًا للأطفال. مع ذلك، لا يُسمح للأطفال دون سن 13 عامًا بامتلاك حساب، ويجب عليهم الوصول إلى تأملات الأطفال من حساب والديهم.

يمكنك استخدام Headspace من خلال Headspace موقع الويب على المتصفح أو تنزيله على جهاز كمبيوتر Android أو جهاز iOS. نسخة مجانية من Headspace يتوفر هذا التطبيق بتمارين محدودة، ولكن يتوفر اشتراك يتيح الوصول إلى جميع المحتوى مقابل 9.99 جنيه إسترليني شهريًا أو 49.99 جنيه إسترليني شهريًا. يمكنك شراء باقة عائلية توفر 6 حسابات مميزة مقابل 74.99 جنيه إسترليني سنويًا.

Headspace يقدم التطبيق للمستخدمين مجموعة أدوات للصحة النفسية تتضمن أكثر من 1000 جلسة تأمل موجهة. كما يتضمن "بثًا للنوم"، وقصصًا مريحة تساعد الأطفال على الاستعداد للنوم، ودورات تدريبية يقدمها خبراء تقدم نصائح لدعم الصحة النفسية.

تُرشد التأملات المستخدمين إلى تقنيات بسيطة لتهدئة أنفسهم، مثل التركيز على التنفس والتخيل. مع أن هذا قد يبدو نشاطًا للبالغين أكثر من اللازم بالنسبة للأطفال، Headspace يُصمم جلسات تأمل مُخصصة للأطفال من سن 3 إلى 12 عامًا لجعلها أكثر متعة. على سبيل المثال، لتشجيع الأطفال على التحكم في التنفس، Headspace يخبرهم أنه عند الاستنشاق يجب عليهم التظاهر بأنهم يشتمون رائحة شيء لذيذ مثل الكعكة، وعند الزفير يمكنهم التظاهر بإطفاء الشموع.

يشرح أحد علماء الأعصاب كيف يؤثر التنفس على الدماغ

عرض نص الفيديو

التنفس أمرٌ نقوم به جميعًا يوميًا، وربما نعتبره أمرًا مسلمًا به، ولكن الاهتمام بوعيٍ بتنفّسنا وممارسة تنفسٍ أعمق وأكثر تحكمًا، وهو أمرٌ يُدرّس في التأمل، يمكن أن يُساعدنا بطرقٍ مُتنوعة، من تنظيم ضغط الدم إلى تحسين مزاجنا. أهلًا ومرحبًا بكم في هيد سبيس. أنا الدكتورة يولاندا بيرس، باحثة في علم الأعصاب، أدرس وظائف الدماغ المُختلفة. اليوم، سنتحدث عن علم التنفس وتأثيره على الدماغ والجسم. لنبدأ.

إذًا، ما هو التنفس تحديدًا؟ يبدأ بالهواء المحيط بنا، والذي يحتوي على النيتروجين وثاني أكسيد الكربون والأكسجين، والأكسجين هو الأهم لأننا نحتاجه للبقاء على قيد الحياة. للتنفس، يُمتص الهواء من خلال أنفك أو فمك ثم ينتقل عبر القصبة الهوائية إلى رئتيك، اللتين تتمددان. ثم يصل الهواء إلى الأكياس الهوائية حيث ينتقل الأكسجين إلى مجرى الدم. لذا، بينما التنفس هو العملية الفيزيائية لاستنشاق الهواء وإخراجه، فإن التنفس هو العملية الكيميائية التي نستخدم فيها الأكسجين لتوليد الطاقة الفعلية. وفي الوقت نفسه، يتم إطلاق ثاني أكسيد الكربون وينتقل من مجرى الدم إلى الأكياس الهوائية، والذي يُطرد بعد ذلك من الجسم عند الزفير. يكرر الشخص العادي هذه العملية بأكملها ما بين 17,000 إلى 24,000 مرة في اليوم. عادةً لا نفكر حتى في التنفس لأنه يحدث تلقائيًا، وذلك بفضل الجهاز العصبي اللاإرادي في أجسامنا.

عندما تواجه تحديًا صعبًا، سواءً كان نفسيًا أو جسديًا، يُثار جهازك العصبي الودي، أحد فروع الجهاز العصبي اللاإرادي. يُهيئ الجهاز العصبي الودي جسمك للرد، أي استجابة القتال أو الهروب، مما يُسرع ضربات قلبك ويفتح مجاريك الهوائية لتتمكن من التنفس بسهولة أكبر واستنشاق المزيد من الأكسجين. ومع ذلك، فإن طريقة تنفسنا قد تُحفز هذه الاستجابة. على سبيل المثال، عندما تشعر بالتوتر أو القلق، تميل إلى التوتر، وقد يبدأ تنفسك في أن يصبح أسرع وأكثر سطحية، وهو ما يُعرف بفرط التنفس. قد تحبس أنفاسك حتى. إذا كنا نتنفس تحت الضغط لفترات طويلة، فإن خلايا الدماغ والجسم لا تحصل على الأكسجين الذي تحتاجه ولا يمكنها العمل بكفاءة. الدماغ هو أحد الأعضاء التي تتطلب أعلى مستويات الأكسجين والجلوكوز؛ لذلك، فإن هذا النوع من حالات نقص الأكسجين قد يُسبب مشاكل في الإدراك، مما يُصعّب التركيز، فكّر في التجمد قبل العرض التقديمي.

لهذا السبب، يُنصح الناس في المواقف العصيبة بالتمهل وأخذ نفس عميق. فرغم أن التنفس يحدث تلقائيًا دون الحاجة إلى التفكير فيه، إلا أننا نستطيع تجاوز ذلك والتحكم فيه طوعًا. هذا يعني أننا نستطيع التحكم في جودة تنفسنا. يُعد تغيير ضغط الهواء داخل الرئتين إحدى الطرق الرئيسية التي يُمكننا من خلالها تعديل التنفس وزيادة مستويات الأكسجين. على سبيل المثال، يؤدي إبطاء التنفس وأخذ أنفاس عميقة في الحجاب الحاجز إلى زيادة ضغط الأكسجين في الحويصلات الهوائية، مما يُسهّل على جزيئات الأكسجين الانتقال إلى الدم عبر الشعيرات الدموية. تُنشّط زيادة مستويات الأكسجين فرع الراحة والهضم في الجهاز العصبي اللاإرادي، المعروف باسم الجهاز العصبي الباراسمبثاوي.

يُولّد تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي شعورًا بالهدوء النفسي، ويُعاكس آثار التوتر وهرمون التوتر الكورتيزول. وقد أُجريت دراسات عديدة حول كيفية انعكاس أنماط التنفس على المشاعر، نظرًا لسرعة ترابط المشاعر واستجابة الجسم لها. فإذا كنت تشعر بالغضب أو التوتر، فسيكون تنفسك أكثر عمقًا وسرعة. أما إذا كنت تشعر بالرضا والسعادة، فسيكون تنفسك أعمق وأبطأ. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن التحكم في التنفس يُمكن أن يؤثر بدوره على حالتنا العاطفية. وبينما تُعدّ المشاعر معقدة ومتداخلة في كثير من الأحيان، فقد أظهرت أبحاث جديدة بعض الأدلة الواعدة على كيفية تأثير تغيير تنفسك بشكل فعّال على نشاط الدماغ المرتبط بالإدراك والمعرفة والسلوك والعاطفة. من المهم ملاحظة وجود العديد من تقنيات التنفس العميق المختلفة، لذا ابحث عن التقنية الأنسب لك. قد لا يكون التنفس العميق مناسبًا أيضًا لمن يعانون من ضيق في التنفس، أو القلق، أو نوبات الهلع، أو أمراض القلب، لذا يُرجى التدرب بوعي واستشارة أخصائي رعاية صحية إذا كانت لديك أي أسئلة. أنا الدكتورة يولاندا بيرس، وشكرا جزيلا لمشاهدتك.

إغلاق الفيديو

Headspace كما تعاونت مع امتيازات عريقة تحظى بشعبية بين الشباب لجذب الأطفال لاستخدام أدوات التأمل الخاصة بها. تتوفر دروس تتضمن شخصيات حرب النجوم وإلمو، مما يُرشد التأمل بطريقة ممتعة للأطفال.

بعض المحتوى على Headspace يُقيّد الوصول لأي شخص دون سن 18 عامًا. ويشمل ذلك رفيقًا ذكيًا يُدعى "إيب".

يمكن للمستخدمين الدردشة مع إيب طوال اليوم، وسيقدم إيب إجابات وإرشادات حول موارد مفيدة. هذا يتيح للمستخدمين فرصة للتفكير طوال اليوم والحصول على نصائح فورية. Headspace ويؤكد أن هذا لا يعد بديلاً عن المتخصصين الطبيين الحقيقيين.

لا يُسمح للأطفال دون سن 13 عامًا بالحصول على غرف خاصة بهم Headspace الحسابات. بدلاً من ذلك، يجب عليهم الوصول إلى Headspace محتوى الأطفال من حسابات آبائهم. لأن الأطفال الصغار لا يستطيعون إنشاء حسابات، Headspace لم يُضمّن التطبيق أدوات الرقابة الأبوية. الالتزام بالمحتوى المُصمّم خصيصًا للأطفال سيمنع طفلك من استخدام أي أدوات تأمل قد تُربكه.

للمراهقين الذين يستخدمون Headspaceلا توجد طريقة لإدارة استخدامهم للتطبيق باستخدام عناصر التحكم داخله. مع ذلك، يمكنك ضبط عناصر تحكم مثل حدود وقت استخدام التطبيق. Headspace باستخدام عناصر التحكم الموجودة ضمن إعدادات الجهاز. تعرف على كيفية ضبط عناصر التحكم الأبوية على جهاز طفلك Android أو جهاز iOS باستخدام أدلة خطوة بخطوة لدينا.

• مجموعة من التأملات وأنشطة العافية
• أنشطة مستوحاة من الامتيازات العائلية الشهيرة مثل حرب النجوم
• أنشطة مخصصة للأطفال والمراهقين والآباء
• نسخة مجانية متاحة

Headspace يُعد تطبيقًا آمنًا بشكل عام، فحتى الأنشطة المخصصة للبالغين لا تحتوي على محتوى غير لائق أو مزعج. ومع ذلك، هناك بعض المخاطر التي يجب على الآباء مراعاتها إذا استخدم أطفالهم Headspace.

ميزات مثل خاصية بث النوم فعّالة في مساعدة طفلك على الاستعداد للنوم والخلود إلى النوم، ولكن هناك خطر أن يصبح طفلك معتمدًا بشكل مفرط على التطبيق ويواجه صعوبة في النوم بدونه. في هذه الحالة، ستجد صعوبة في التوقف عن استخدام التطبيق، مما سيؤدي إلى دفع اشتراك دائم.

إن تحديد عدد مرات استخدامك للتطبيق، ربما استخدامه فقط لبضع ليالٍ في الأسبوع وقراءة قصة ما قبل النوم شخصيًا في الليالي الأخرى، يمكن أن يساعد في تجنب الاعتماد المفرط عليه. Headspace. تعرف على المزيد حول موازنة النظام الغذائي الرقمي لطفلك في مركز نصائحنا حول وقت الشاشة.

بينما Headspace يحتوي على أنشطة مخصصة للأطفال تتضمن شخصيات من أفلام شهيرة، إلا أن هذه الأنشطة قد تبدو بطيئة بعض الشيء. قد لا يستفيد بعض الأطفال الذين يعانون من صعوبة في التركيز أو الجلوس لفترات طويلة استفادة كاملة من Headspaceتأملات.

إذا لم يبدو أن طفلك يتواصل مع Headspaceنظرًا لواجهة المستخدم المعقولة والأنشطة الهادئة، فكر في تشجيع طفلك على استخدام تطبيق رفاهية أكثر تفاعلاً مثل موشي or Finch.